gainer posilek

[...] ) obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g przed treningiem: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy włoskie 20g po treningu: suplement diety: gainer ( zalecana porcja to 50g ) 30 min potem mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy włoskie 20g przed snem: suplement diety: białko 30g Jeśli mam w domu warzywo, lub jak [...]

wiadomo że bulki nie otłuszczą jak gainer.. ale i tak nie są aż tak dobrą alternatywą dla zwykłego jedzenia! Każdy proszek /gainer, bulk/ i zawarte w nim węglowodany rozłożą się szybciej w orgnizmie niż te z jedzenia, a za czym idzie wiecej odłoży ci się tłuszczu zapasowego. Najlepsza pora na gainer to zawsze po treningu - wtedy takiego rodzaju [...]

I sniadanie platki kukurydziane - OWSIANE mleko zaw 1,5% tłuszczu - OK rodzynki - OK OLIWA Z OLIWEK DODAJ TRAN/OMEGE-3 II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy - OK maslo roślinne - OK ser edamski - SZYNKA Z INDYKA LEPIEJ 2 banany - MOŻE BYĆ III posilek przedtreningowy (obiad) ziemniaki - RYŻ BRĄZOWY kotlet schabowy - PIERŚ Z KURCZAKA [...]

Witam Moje sugestie: I Śniadanie Mleko Platki owsiane Rodzynki Suszone Orzechy wloskie Jajka/odżywka bialkowa II Śniadanie Ryż paraboliczny Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa III Posilek przed treningowy Ryż brazowy Pierś z kurczaka Banan TRENING 15 min po treningu Gainer Mutant Mass IV Posilek po treningowy Makaron Pierś z [...]

Co do kwasow omega 3 zamierzam zakupic olej lniany.Gainer musze spozyc w 2 posilku poniewaz nie mam czasu na normalny posilek. Tylko teraz dylemat ktory wybrac gainer.Co do ryb lubie pange jesli chodzi o tluste mieso ktore polecacie?

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g (183kcal, 6g białka, 3,6g t , 31,25g ww) Mleko -> 125g (63,75 kcal, 4,4g b, 2,37g t , 6,12g ww ) WPC Ostrowia-> 20g (85,4 kcal, 16g b , 1,6g t , 1,2g ww) Kakao -> 10g (44,8 kcal, 1,82g b , 2,17g t , 4,5g ww) Oliwa z oliwek -> 50g (441 kcal , 49,8g t) II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g [...]

Ta, w 2 tygodnie 5kg czystego mięsnia... Chcesz masy - to zacznij jeść a nie proch. Taki posiłek jak gainer + banan to nie posiłek, same węgle i nie ma to sensu. Daj to do poprawy w dziale Odzywianie bo sporo tego będzie... Pozmieniałeś strasznie ten plan nie wiedzieć czemu...

3 posilki to malo jedz minimum 4 posilki i bialko na noc ,raczej nie naduzywaj gainera z mlekiem bo wroze klopoty ,a posilek jeden mozesz zamienic na gainer np. z oliwa z owliek i masz pelen posilek

Cel treningu to w szczególności zwiększenie siły oraz pośrednio masy mięśniowej. Dieta trzymana, ok 2 g białka na 1 kg masy ciała: śniadanie: 7:00 120 gram płatków owsianych na mleku 0% + 2 całe jajka 2 śniadanie 9:00 2 kromki chleba fitness ciemnego + ser + szynka i 30 gram Whey Protein posiłek 1: 12:00 2 kromki chleba fitness + 150 gram piersi [...]

Posiłek 2 - wywal ryż Posiłek 4 - wywal ryż Posiłek 6 - dodaj tłuszcze PS ja bym na redukcji minimalnie dawal gainera po treningu i dodawał białka A BCAA może podczas treningu? - obecnie tak robie - przed treningiem - białko; w trakcie BCAA; po treningu gainer + białko Pozdrawiam

[...] 80 po treningu, vitala np do szkoly bierz razem z 2 posiłekim Wiem ze carbo okolo 60g bezposrednio po treningu , po 30minutach ~30g sp80 + potem posilek i miedzy posilkami gainer // carbo mozesz od razu razem z białkiem zreszta wzyej napsiałem To szkielet diety ale bede sie jej trzymal i zobacze co i jak Chodzi mi tylko o kolejnosc posilkow [...]

Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne więc nie jestem wstanie podpowiedzieć gdzie czego ile mozna dodać. Nie napisałes także jakiego typu budpowy jesteś oraz jakie przyjąłes proporcje składnikow odżywczych. Co do diety to: Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l/ok ale dałbym chudsze i zmniejszyłjego ilość Twaróg póltlusty 50g/ok Banan [...]

[...] koło 14, za duługa przerwa od 11 do 15 19:00 Zjedz wcześniej nieco. I nie kanapki, a ryż brązowy + mięso albo ryba. 21:00 Zrób trening wcześniejm, od razu po treningu ten gainer wypij. 21:45 Gainer 50 g. 40 %-owego Zjedz porządny posiłek - np. makaron + pierś z kurczaka, możesz odrobinę warzyw dać, bo po treningu od razu będzie gainer. Tak bym [...]

gdybys wiuedzial co to jest gainer, nie zadawalbys takich pytan. gainer - to posilek w proszku do szybkiego przygotowania. cos jak kanapka z serkiem. teraz zastanow sie czy jesli gainer = sie kanapka z serkiem, to mozesz brac tej kanapki wiecej niz 43g?

[...] 14.30 udo z kurczaka ryż owoc zielona cherbata z cytryną posiłek5 17.00 ziemniaki lub ryż brązowy udo albo skrzydełko albo pierś z kurczaka banan gainer posiłek6 19.30 kanapki z mięsem biały ryż zielona cherbata z cytryną posiłek7 22.00 twaróg półtłusty owoc oliwa z oliwek

[...] daj jako źródło białka jakieś jaja albo zrezygnuj z tego chleba i wal standardowe owsiane - tak najlepiej, pikanto i jaja później zjesz 10:30 kanapki z razowcem z mięsem gainer - out 14:00 - zjedz jakieś jaja bez ww - jajecznica na maśle + sałatka z oliwą 16:30 - odpada, ww o niskim ig + szybkowchłanialne białko kasza, ryż brazowy, makaron [...]

Czołem. Od pewnego czasu czytam wątki na tym forum, postanowiłem jak najszybciej przybrać masę, aby potem ją wykorzystać.. ;) Chodzę do 1 klasy Technikum, mam jakoś 189cm wzrostu i ważę około 52kg. Chciałbym do lipca przybrać masy jak najwięcej. Chciałem ćwiczyć z Super Whey Gainer 4000, ale muszę się wstrzymać, ze względu na obecną masę. Od [...]

[...] juz z tego, ze napisalem moja dietke REDUKCYJNA ktora zaczynam stosowac chialbym tez zeby ktos ocenil ta, ktora juz jest za mna czyli masowa, a po ktorej efekty byly niezadowalajace, bo doszlo mi zdecydowanie za duzo tluszczu. Ocencie sami: posilek 1 mleko 3,5% 400g platki owsiane 80g banan 200g posilek 2 vitalmax gainer 2 100g olej lniany 10g

[...] godzinke po treninigu zjedz normalny posiłek. rozbij to na 5 posiłków : 1- jaja + owsiane (omlet) 2- kura + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3- kura + ryż TRENING (od razu po gainer) 4- kura + ryż + warzywa 5- twaróg/serek wiejski + wiórki kokosowe/oliwa z oliwek + wafle ryżowe Kure możesz robić na milion sposobów albo zastąpić indykiem :-) [...]

[...] sprzeczności. Są dwie szkoły - rano po posiłku lub na pusty żołądek i posiłek po 30 min (tu mam wątpliwość, czy 30 min to nie za mało dla mono). Druga sprawa to kreatyna i gainer czy też białko. Zalecane jest spożycie gainera przed treningiem jak i po treningu - jednak kreatyne równiez powinno się przyjmować w tym czasie. Wymyśliłem [...]